Setiap wanita pasti mengalami masa pramenstruasi atau PMS. Selain perubahan mood yang drastis, beberapa wanita juga mengalami nyeri di perut. Nyeri ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas cara agar perut tidak sakit saat PMS.
Apa Itu PMS?
PMS adalah masa sebelum menstruasi yang dialami oleh sebagian besar wanita. Pada masa ini, hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita menurun drastis. Hal ini menyebabkan perubahan mood dan kelelahan. Selain itu, beberapa wanita juga mengalami nyeri di area perut.
Penyebab Nyeri Perut Saat PMS
Nyeri perut saat PMS disebabkan oleh kontraksi otot rahim. Kontraksi ini terjadi karena hormon prostaglandin yang diproduksi oleh tubuh menjadi berlebihan. Prostaglandin berfungsi untuk mengatur kontraksi otot rahim. Jika hormon ini berlebihan, maka kontraksi otot rahim menjadi lebih kuat dan menyebabkan nyeri yang dirasakan.
Cara Agar Perut Tidak Sakit Saat PMS
1. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan seperti senam atau jalan kaki dapat membantu mengurangi nyeri perut saat PMS. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi nyeri perut saat PMS. Makanan sehat mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan mengurangi peradangan di dalam tubuh. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula berlebihan.
3. Mengonsumsi Suplemen
Mengonsumsi suplemen seperti vitamin B6 dan magnesium dapat membantu mengurangi nyeri perut saat PMS. Vitamin B6 dapat membantu mengatur kadar hormon dalam tubuh, sedangkan magnesium dapat membantu mengurangi nyeri. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
4. Mengompres Area Perut
Mengompres area perut dengan menggunakan handuk yang dicelupkan dalam air hangat dapat membantu mengurangi nyeri perut saat PMS. Hangatnya air dapat membantu meredakan kontraksi otot rahim yang menyebabkan nyeri. Namun, hindari mengompres area perut dengan air yang terlalu panas.
5. Beristirahat yang Cukup
Memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi nyeri perut saat PMS. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah stres dan meningkatkan rasa sakit yang dirasakan. Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup selama masa PMS.
Kesimpulan
Demikianlah beberapa cara agar perut tidak sakit saat PMS. Dengan melakukan olahraga ringan, mengonsumsi makanan sehat, mengonsumsi suplemen, mengompres area perut, dan beristirahat yang cukup, diharapkan nyeri perut saat PMS dapat dikurangi. Namun, jika nyeri yang dirasakan terlalu parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.