Cara Diet Alami dan Sehat yang Mudah Dilakukan – Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang langsing dan ideal? Semua orang pasti mengidam-idamkan tubuh seperti itu. Alasannya sederhana, tubuh yang langsing dan ideal akan membuat penampilan kita jadi lebih menarik.
Kita akan merasa lebih percaya diri untuk tampil di muka umum dengan tubuh seperti itu. Lebih daripada itu, kita juga akan merasa lebih sehat dengan tubuh yang ideal. Hal ini sudah terbukti secara ilmiah bahwa orang dengan tubuh langsing dan ideal lebih tahan terhadap penyakit.
Coba saja bandingkan dengan orang yang bertubuh gemuk. Sudah banyak buktinya kalau tubuh gemuk lebih rentan penyakit kan? Sebut saja kolesterol, jantung, dan lain sebagainya.
Di sini kita akan membicarakan tentang apa itu makna tubuh yang langsing dan ideal serta bagaimana cara mendapatkan diet seperti itu dengan berbagai macam metode diet. Tentu saja diet yang kita bahas di sini adalah cara diet alami dan sehat yang aman juga terbukti efektif asalkan dilakukan dengan baik dan benar. Yuk, mari kita langsung mulai saja.
Berat Badan Ideal
Sebelum kita mulai membahas tentang cara diet yang baik dan benar secara alami, kita harus memastikan mindset kita benar tentang tubuh yang ideal. Ternyata masih banyak lho orang yang salah kaprah mengenai hal ini. Banyak yang beranggapan, semakin kurus tubuh kita maka akan semakin baik.
Kita akan memiliki penampilan yang lebih baik dan kita juga akan lebih sehat. Pada kenyataannya, banyak orang yang kebablasan tentang hal ini. Alih-alih langsing, orang-orang cenderung untuk membuat badan mereka ceking. Bedakan antara ceking dan langsing ya?
Langsing lebih mengarah pada bentuk tubuh yang proporsional sementara ceking adalah bentuk tubuh yang terlalu tipis. Bukannya mendapatkan penampilan yang menarik dan semakin sehat, tubuh ceking ternyata tidak tampak menawan apalagi sehat. Benar tidak?
Salah Kaprah tentang Rumus Menghitung Berat Badan Ideal
Lalu, apa yang dimaksud dengan tubuh langsing? Ternyata ada hubungannya dengan berat badan yang ideal. Dan lagi-lagi ada masalah persepsi mengenai hal ini. Kebanyakan dari kita menggunakan variabel berat badan dan tinggi badan untuk dimasukkan ke dalam rumus.
Rumusnya adalah seperti ini: tinggi badan (dalam cm) – 100 adalah berat badan ideal. Jadi, jika Anda memiliki tinggi badan 160 cm, berat badan ideal Anda adalah 60 kg. Tapi ternyata rumus tersebut tidak tepat!
Rumus yang tepat dalam menghitung berat badan ideal ternyata berbeda antara pria dan wanita. Untuk pria rumusnya seperti ini: [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]. Sementara untuk wanita, rumusnya adalah [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%).
Untuk contoh konkretnya, jika Anda adalah seorang wanita dan memiliki tinggi 160 cm maka berat badan ideal Anda adalah 60 – 9 = 51 kg. Nah coba bandingkan dengan hasil dari rumus yang sudah disebutkan sebelumnya. Ada perbedaan 9 kg ternyata. Jadi sebenarnya, rumus yang ada di atas adalah rumus perhitungan berat badan NORMAL sementara rumus yang di bawah adalah rumus perhitungan berat badan IDEAL. Sekarang sudah tahu kan bedanya?
Cara Diet Alami dan Sehat yang Baik
Setelah mengetahui perhitungan yang tepat untuk mengetahui berat badan ideal, cobalah sekarang Anda hitung berat badan ideal Anda menggunakan rumus di atas. Apakah sudah ideal? Jika belum, cobalah untuk mencapai target berat badan tersebut.
Jika berat badan Anda saat ini ada di bawah hasil perhitungan, caranya mudah. Cobalah untuk menambah porsi makan Anda. Namun jika ternyata hasilnya ada di atas hasil perhitungan, beberapa metode diet di bawah ini mungkin bisa membantu Anda mengurangi berat. Sehingga nantinya Anda bisa mencapai berat badan ideal tersebut.
1. Diet Alami dengan Air Putih
Diet alami dengan air putih belakangan ini sangat populer karena hasilnya yang menakjubkan. Tapi siapkan mental Anda jika Anda tertarik untuk mengaplikasikan metode diet ini, karena caranya yang gampang tapi susah untuk dilakukan.
Bahkan bagi beberapa orang cenderung menyiksa. Namun, jika mencapai berat badan ideal dengan cepat adalah tujuan Anda, sebaiknya Anda membulatkan tekad. Cara melakukan diet ini adalah dengan tidak makan apapun selama 5 – 7 hari kecuali hanya minum air putih saja.
Tubuh kita ternyata sudah dirancang untuk bisa tahan tidak makan sampai seminggu, tapi Anda tidak bisa bertahan hidup tanpa minum hanya dalam 2 hari saja. Inilah kenapa Anda minum air putih agar menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Lalu bagaimana hasilnya?
Ternyata menakjubkan. Banyak orang yang mengaku bisa menurunkan sampai 10 kg hanya dalam 7 hari saja. Wow! Tapi ya itu, bagi banyak orang, cara diet ini memang termasuk berat untuk dilakukan.
Apabila anda ingin mencoba diet ini, sebaiknya konsultasikan atau cek kondisi kesehatan terlebih dahulu dengan dokter anda, agar tidak terjadi hal hal yang tidak diinginkan.
2. Diet Alami dan Cepat Tanpa Olahraga
Banyak metode diet yang memasukkan olahraga sebagai bagian dari caranya. Bagaimana jika Anda tipe orang yang tidak suka olahraga? Bisakah Anda mengurangi berat badan tanpa olahraga? Ternyata bisa! Langkah-langkahnya juga terhitung sederhana karena Anda hanya disarankan untuk makan sayuran dengan porsi yang lebih banyak.
Kemudian, pastikan Anda memiliki porsi tidur yang cukup. Jika Anda termasuk orang yang gemar ngemil, gantilah camilan Anda dengan camilan yang lebih sehat. Sebagai contoh, yoghurt, kacang-kacangan, atau telur rebus.
Cobalah untuk menyusun daftar menu diet sehat dalam seminggu, agar asupan kalori dan protein yang anda konsumsi tidak berlebihan. Yang perlu anda perhatikan adalah hindari konsumsi daging dan makanan yang digoreng, serta junk food.
3. Diet Keto
Pada dasarnya, diet keto itu mirip dengan diet rendah karbohidrat. Jadi, tujuannya adalah mengurangi asupan karbohidrat di tubuh Anda. Apabila Anda tertarik dengan metode diet yang satu ini, cobalah untuk membatasi diri Anda memakan nasi, roti, kentang, dan bahan makanan lain yang tinggi kadar karbohidratnya.
Sebagai pengganti karbohidrat yang berfungsi untuk menyuplai tenaga ke tubuh, Anda bisa mengkonsumsi bahan makanan tinggi lemak tapi yang kadar proteinnya sedang. Lemak akan lebih cepat dibakar oleh tubuh ketimbang karbohidrat sehingga akan memberikan efek penurunan berat badan pada Anda.
Contoh bahan makanan yang tinggi lemak dan kadar protein sedang adalah telur, daging sapi, daging ayam, dan ikan tuna. Selain berfungsi untuk menurunkan berat badan, ternyata diet keto ini juga bagus untuk membantu pengobatan orang-orang yang menderita diabetes. Kenapa bisa seperti itu? Alasannya adalah karena asupan karbohidrat berkurang, otomatis asupan gula juga akan berkurang.
4. Diet OCD
Diet ini booming beberapa tahun yang lalu dan dipopulerkan oleh Dedy Corbuzier di Indonesia. Metode diet ini sebenarnya mirip dengan diet air putih seperti yang sudah disebutkan di atas. Lebih jauh lagi, metode ini mirip seperti puasa. Jadi Anda disarankan untuk tidak makan dan minum apapun kecuali air putih dan teh tawar.
Yang membedakan diet ini dengan diet air putih adalah waktunya. Diet air putih dilakukan sepanjang hari selama maksimal seminggu. Sementara diet OCD ini memperbolehkan Anda untuk makan di waktu-waktu tertentu. Ada dua waktu bagi Anda untuk makan, dan di sela-selanya Anda melakukan diet OCD yang berlangsung selama 8 – 10 jam. Persis seperti puasa bukan?
Nah, itu dia penjelasan tentang berat badan ideal serta beberapa cara diet alami dan sehat yang mungkin membuat Anda tertarik. Apakah Anda sudah memutuskan akan melakukan metode diet yang mana? Selamat mencoba dan semoga hasilnya sesuai keinginan!
5. Perhatikan Proses Pengolahan Makanan
Bagi Anda yang sedang diet sehat alami, sangat disarankan mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus. Ini jauh lebih baik daripada mengonsumsi makanan yang pengolahannya dengan cara digoreng.
Makanan yang dikukus atau direbus memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik, adapun proses pengolahan dengan cara menggoreng bisa menyebabkan penurunan nutrisi, dan rentan tehadap tingginya kalori dan lemak jenuh.
6. Jangan Menahan Lapar yang Berlebihan
Seseorang bisa cenderung makan berlebihan setelah dirinya berusaha menahan rasa lapar. Yang sering terjadi adalah seseorang tidak sarapan dengan dalih untuk diet. Namun, di siang hari dirinya justru cenderung makan secara berlebihan. Mengonsumsi karbohidrat dan lemak dalam jumlah terlalu tinggi.
Ingat! Miliki Kebiasaan-kebiasaan yang Baik dan Sehat
Berbagai hal sederhana tapi sangat penting dalam usaha diet, yaitu:
- Pastikan Anda tidak melewatkan jam makan utama,
- Selalu menenuhi asupan air putih.
- Buang keinginan untuk minum minuman bersoda, minuman tinggi gula, apalagi minuman beralkohol.
- Perbanyak konsumsi sayur, hal ini penting supaya tubuh bisa merasa kenyang lebih lama.
- Jangan membeli makanan ringan berkalori tinggi, apalagi itu jenis snack yang bisa di konsumsi setiap waktu.
- Anda harus disiplin dalam menyiapkan waktu berolahraga.
- Makanlah dengan tenang, hindari melakukan kegiatan lain sambil makan. Makan sambil menonton TV bisa menyebabkan Anda akan makan berlebihan tanpa di sadari.
- Program diet yang di jalani tidak harus membuat Anda tertekan dan stres. Jadikanlah diet Anda sebagai gaya hidup, sehingga segala yang di lakukan (termasuk program diet) akan terasa mudah dan ringan.
- Jangan sibuk membandingkan tampilan diri Anda dengan orang lain, ini merupakan suatu yang sia-sia. Fokuslah pada diet yang di jalani.
- Ingat! Tubuh yang ideal tidak bisa di dapat dengan cara instan. Di mana perlu perjuangan dan waktu yang lumayan lama agar nantinya Anda bisa memperoleh bentuk tubuh yang ideal.
Kalau bisa… tukarkan semangkuk nasi dengan semangkuk sayuran. Hal ini sangat sehat, Anda bisa mencobanya sesekali.
7. Ketahui Bahaya Diet yang Berlebihan (Ekstrem)
Jika seseorang melakukan diet ekstrem yang sangat memaksakan diri. Maka perlu di ketahui, penurunan berat badan yang dalam waktu terlalu singkat bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan, selain itu berat badan akan bisa naik kembali secara cepat.
Diet ekstrem akan menyebabkan tubuh menjadi lemas dan mudah lelah. Sehingga produktivitas pun akan menurun. Selain itu, tubuh akan kekurangan nutrisi penting seperti karbohidrat, vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Kerusakan otot tubuh pun akan rentan terjadi.
Diet cepat menyebabkan makanan yang di konsumsi justru tidak terbakar secara maksimal, sehingga berat tubuh kembali naik. Diet ekstrem yang terlalu memaksakan diri, bisa menyebabkan resiko penyakit serius seperti batu empedu.
Oleh karena itu, yang penting di perhatikan dalam usaha diet adalah konsistensi. Yang penting Anda selalu menjaga pola hidup, pola makan, waktu olahraga dalam setiap harinya dengan baik.
Anda tidak boleh melakukan olahraga secara berlebihan. Anda juga tidak boleh makan terlalu sedikit yang membuat perut keroncongan sepanjang hari.
8. Salah Satu Contoh Pola Makan dari Diet Alami yang Sehat
- Bangun tidur (jam 4-6 pagi): Minum air putih / air putih hangat / satu buah jeruh nipis atau lemon peras di tambah segelas air hangat.
- Sarapan jam 7 pagi : Sereal / Salad / Nasi Merah dengan Lauk Sehat / Buah
- Cemilan Jam 9 atau 10 pagi : Buah / Jus / Kacang-kacangan / Umbi-umbian
- Makan siang jam 12: Makan Nasi secukupnya dengan sayuran, lauk pauk kaya protein (ayam, daging, tahu, tempe).
- Cemilan sore (jam 3 sore) : Buah / Jus / Cemilan Sehat Lainnya
- Makan sore atau malam (jam 6 sore): Makan nasi secukupnya (lebih sedikit dari makan siang) dengan sayuran dan lauk pauk.
- Untuk waktu makan malam, paling lama adalah jam 8 malam. Hindari lebih dari itu.
- Di sarankan saat makan malam, memilih asupan sayur-sayuran, lauk pauk dengan hanya BEBERAPA SENDOK NASI. Dan juga buah-buahan (opsional).
- Keberadaan sayur dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin, mineral dan serat, bermanfaat agar tubuh bisa siap kembali beraktifitas pada besok harinya.
Hal Terakhir
Sebagai kunci penting dalam keberhasilan diet, yaitu miliki motivasi yang tinggi. Anda harus terus-menerus berusaha agar bisa menurunkan berat badan. Tidak ada yang namanya putus asa. Jika Anda terus menerapkan pola diet yang benar, maka penurunan berat badan hanya tinggal menunggu waktu saja.
Dan yang terpenting adalah, konsistensi. Ketika anda sudah menentukan target untuk diet, maka laluilah setiap prosesnya dengan konsisten, dan jangan tergoda dengan aneka makanan yang dapat merusak proses diet anda. Dengan konsistensi yang tinggi, maka program diet anda akan berhasil, anda akan mendapatkan berat badan yang ideal serta tubuh yang sehat dan bugar.
