Masalah turunnya peranakan atau prolaps organ panggul memang sangat umum terjadi pada wanita. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor seperti usia, kehamilan, melahirkan, dan menopause. Selain itu, gaya hidup yang kurang sehat juga dapat mempengaruhi kondisi peranakan. Namun, jangan khawatir karena ada cara menaikkan peranakan yang turun secara alami.
Apa itu Peranakan?
Peranakan atau rahim adalah organ reproduksi wanita yang terletak di panggul bagian bawah. Organ ini memiliki fungsi untuk menampung janin selama kehamilan dan mengeluarkannya saat persalinan. Selain itu, peranakan juga memproduksi hormon yang sangat penting untuk kesehatan wanita.
Apa yang Menyebabkan Peranakan Turun?
Peranakan turun terjadi ketika otot-otot yang mendukung organ panggul melemah atau rusak. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor seperti usia, kehamilan, melahirkan, menopause, obesitas, dan aktivitas fisik yang berlebihan.
Usia
Peranakan turun biasanya terjadi pada wanita yang sudah memasuki usia menopause. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar hormon estrogen yang membuat otot-otot panggul melemah.
Kehamilan
Kehamilan adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan peranakan turun. Pada saat hamil, berat janin dan volume darah meningkat sehingga menyebabkan tekanan pada organ panggul. Selain itu, hormon kehamilan juga membuat ligamen dan otot-otot panggul menjadi lebih elastis.
Melahirkan
Melahirkan adalah faktor risiko utama lainnya yang menyebabkan peranakan turun. Saat persalinan, otot-otot panggul dan ligamen yang mendukung peranakan meregang dan bisa mengalami robekan.
Menopause
Pada saat menopause, kadar hormon estrogen menurun drastis sehingga membuat otot-otot panggul melemah dan tidak elastis.
Obesitas
Obesitas atau kegemukan dapat menyebabkan peranakan turun karena tekanan berlebih pada organ panggul dan otot-otot yang mendukungnya.
Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Aktivitas fisik yang berlebihan seperti mengangkat beban berat atau melakukan olahraga yang memberikan tekanan pada organ panggul seperti senam aerobik juga dapat menyebabkan peranakan turun.
Cara Menaikkan Peranakan yang Turun Secara Alami
Berikut ini adalah beberapa cara menaikkan peranakan yang turun secara alami:
1. Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul. Cara melakukan latihan ini adalah dengan mengepalkan otot-otot panggul seperti sedang menahan kencing selama 5 detik kemudian lepaskan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi dan ulangi sebanyak 3 kali dalam sehari.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang sangat baik untuk menguatkan otot-otot panggul dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Beberapa pose yoga yang dapat membantu menaikkan peranakan yang turun adalah pose malasana, pose ananda balasana, dan pose baddha konasana.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mencegah peranakan turun dan meningkatkan kesehatan reproduksi wanita. Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah sangat dianjurkan.
4. Hindari Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban berat dapat menyebabkan tekanan pada organ panggul dan otot-otot yang mendukungnya. Hindari mengangkat beban berat atau sebaiknya minta bantuan orang lain jika memang diperlukan.
5. Jangan Menahan Kencing Terlalu Lama
Menahan kencing terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan pada otot-otot panggul dan meningkatkan risiko peranakan turun. Sebaiknya segera buang air kecil ketika merasa perlu.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk meningkatkan kesehatan reproduksi wanita dan mencegah peranakan turun. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang.
7. Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak kesehatan reproduksi wanita dan memperburuk kondisi peranakan turun. Oleh karena itu, sebaiknya berhenti merokok atau menghindari lingkungan yang merokok.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Jika peranakan turun sudah sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Dokter dapat memberikan pengobatan yang sesuai seperti pemberian obat-obatan atau tindakan operasi jika memang diperlukan.
Kesimpulan
Peranakan turun memang merupakan masalah yang umum terjadi pada wanita, namun dapat diatasi dengan cara yang alami seperti latihan kegel, yoga, menjaga pola makan yang sehat, dan hindari mengangkat beban berat. Selain itu, sebaiknya hindari merokok dan jangan menahan kencing terlalu lama. Jika peranakan turun sudah sangat parah, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai.
