Menambah berat badan secara alami bisa menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme yang cepat. Namun, hal itu bukanlah hal yang mustahil untuk dilakukan. Ada beberapa tips dan cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan secara alami dan sehat. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
Apa itu Berat Badan Ideal?
Sebelum membahas tentang cara menambah berat badan, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan dan umur seseorang. Berat badan ideal sangatlah penting bagi kesehatan tubuh karena dapat mempengaruhi berbagai aspek kesehatan, seperti risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Menurut World Health Organization (WHO), berat badan ideal dapat dihitung menggunakan rumus Body Mass Index (BMI) yang didapatkan dari membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI yang dianggap normal berkisar antara 18,5 hingga 24,9 kg/m2. Namun, BMI tidak selalu menjadi tolak ukur yang akurat karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh seseorang.
Penyebab Kekurangan Berat Badan
Sebelum mencari cara menambah berat badan, penting untuk mengetahui terlebih dahulu penyebab kekurangan berat badan. Beberapa penyebab kekurangan berat badan antara lain:
- Kurangnya asupan kalori dari makanan dan minuman.
- Metabolisme tubuh yang cepat dan efisien.
- Kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme atau gangguan pencernaan.
- Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga.
- Stres dan kecemasan yang berlebihan.
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami
Berikut beberapa cara menambah berat badan secara alami yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Salah satu cara paling efektif untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori. Pilihlah makanan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, telur, daging merah, dan biji-bijian.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Selain kalori, protein juga penting untuk menambah berat badan. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan.
3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan pasta dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Konsumsilah karbohidrat yang sehat dan hindari karbohidrat olahan yang mengandung gula dan tepung terlalu banyak.
4. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran juga penting dalam menambah berat badan. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral seperti avokad, pisang, mangga, brokoli, bayam, dan kentang.
5. Konsumsi Makanan Kaya Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak omega-3 yang terdapat pada ikan salmon dan alpukat dapat membantu meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung dan otak.
6. Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Beralkohol
Minuman bersoda dan minuman beralkohol mengandung kalori tinggi tetapi tidak memberikan manfaat nutrisi yang banyak. Hindarilah minuman tersebut dan pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus buah-buahan, atau susu.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan berat badan. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan metabolisme tubuh yang lambat.
8. Rutin Berolahraga
Meskipun berolahraga dapat membakar kalori, tetapi juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membangun otot tubuh. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan terlalu berlebihan dalam berolahraga.
9. Hindari Stres Berlebihan
Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Lakukanlah aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres seperti yoga atau meditasi.
Makanan dan Minuman yang Dapat Meningkatkan Berat Badan
Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat meningkatkan berat badan secara sehat:
1. Susu
Susu mengandung protein dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan berat badan dan memperkuat tulang.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori yang tinggi sehingga dapat membantu meningkatkan berat badan.
4. Telur
Telur mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan berat badan dan membangun otot.
5. Daging Merah
Daging merah mengandung protein dan zat besi yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsilah daging merah secara teratur untuk meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
6. Nasi
Nasi mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Pilihlah nasi yang sehat dan hindari nasi yang terlalu banyak mengandung gula dan tepung.
7. Jus Buah-Buahan
Jus buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsilah jus buah-buahan secara teratur untuk meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
8. Smoothie
Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara alami.
Kesimpulan
Meningkatkan berat badan secara alami dapat dilakukan dengan cara yang sehat dan mudah. Konsumsilah makanan yang mengandung kalori tinggi, protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat. Hindarilah minuman bersoda dan minuman beralkohol serta hindari stres berlebihan. Lakukanlah olahraga secara teratur dan tidur yang cukup. Semoga tips-tips di atas dapat membantu Anda dalam menambah berat badan secara alami dan sehat!