Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang mematikan dan semakin sering terjadi di Indonesia. Menurut data dari International Diabetes Federation (IDF), pada tahun 2019 terdapat sekitar 10,3 juta orang Indonesia yang menderita diabetes. Angka tersebut diprediksi akan terus meningkat hingga mencapai 14,1 juta pada tahun 2045.
Penyakit diabetes terjadi ketika kadar gula dalam darah seseorang terlalu tinggi dan tidak dapat diolah oleh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh seperti jantung, ginjal, dan saraf. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk melakukan pencegahan sejak dini untuk menghindari risiko terkena penyakit diabetes.
Apa saja faktor risiko terkena diabetes?
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes antara lain:
- Keturunan dan faktor genetik
- Polusi udara dan lingkungan
- Gaya hidup tidak sehat seperti kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, dan konsumsi makanan yang tidak sehat
- Kurang berolahraga atau tidak bergerak
- Usia yang semakin tua
Bagaimana cara mencegah penyakit diabetes?
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes:
1. Menjaga pola makan yang sehat
Pola makan yang sehat sangat penting dalam mencegah penyakit diabetes. Konsumsi makanan yang mengandung serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Hindari konsumsi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi seperti kue, permen, roti putih, dan nasi putih.
2. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan yang sehat dan ideal sangat penting dalam mencegah penyakit diabetes. Jika berat badan berlebih, tubuh akan sulit mengolah gula dalam darah dan akan meningkatkan risiko terkena diabetes. Lakukan diet sehat dan seimbang serta hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori.
4. Hindari stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Oleh karena itu, hindari stres dengan melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau tidur yang cukup.
5. Rutin cek kesehatan
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan seperti tes darah dan urine sangat penting untuk mendeteksi penyakit diabetes sejak dini. Semakin cepat dideteksi, semakin mudah penyakit diabetes diobati.
Kesimpulan
Mencegah penyakit diabetes dapat dilakukan dengan cara menjaga pola makan yang sehat, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, hindari stres, dan rutin cek kesehatan. Lakukan hal ini sejak dini untuk menghindari risiko terkena penyakit diabetes yang dapat mematikan dan mempengaruhi kualitas hidup Anda. Jaga kesehatan dan pola hidup sehat!