Sakit pinggang belakang bawah dapat terjadi pada siapa saja, terlebih lagi bagi mereka yang sering duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Rasa sakit ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan bahkan menyebabkan gangguan tidur. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara untuk mengatasi sakit pinggang belakang bawah.
Sebelum membahas cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah, mari kita ketahui dulu apa yang menjadi penyebabnya. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sakit pinggang belakang bawah antara lain adalah postur tubuh yang buruk, cedera otot, masalah tulang belakang, hingga mengangkat barang yang terlalu berat.
Mengubah Postur Tubuh
Salah satu cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah adalah dengan mengubah postur tubuh. Cara ini sangat penting untuk dilakukan terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau laptop dalam waktu yang lama. Pastikan posisi punggung dan leher tegak saat duduk dan jangan lupa untuk istirahat sejenak setiap 30 menit agar tubuh tidak terlalu tegang.
Gerakan Peregangan
Gerakan peregangan juga dapat membantu mengatasi sakit pinggang belakang bawah. Beberapa gerakan peregangan yang dapat dilakukan antara lain adalah:
– Peregangan hamstring: Duduk dengan kaki lurus ke depan, kemudian tekuk tubuh ke depan dan jangkau ujung kaki.
– Peregangan butterfly: Duduk dengan kaki bertumpu dan telapak kaki menyentuh, kemudian tekuk tubuh ke depan hingga merasakan regangan di bagian pinggang.
– Peregangan kucing-sapi: Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk tubuh ke depan dan raih ujung kaki.
Pijat atau Terapi Bekam
Jika rasa sakit pinggang belakang bawah semakin parah, Anda dapat mencoba pijat atau terapi bekam. Pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki sirkulasi darah, sedangkan terapi bekam dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi peradangan.
Penggunaan Bantalan Panas atau Dingin
Bantalan panas atau dingin juga dapat membantu mengatasi sakit pinggang belakang bawah. Bantalan panas dapat membantu meredakan ketegangan otot, sedangkan bantalan dingin dapat membantu mengurangi peradangan. Pilihlah bantalan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal juga dapat membantu mengatasi sakit pinggang belakang bawah. Berat badan yang berlebih dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan memperburuk rasa sakit. Cobalah untuk menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur agar tetap dalam berat badan yang ideal.
Penggunaan Obat-obatan
Jika rasa sakit pinggang belakang bawah semakin parah, Anda dapat mencoba untuk mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas seperti paracetamol atau ibuprofen. Namun, pastikan untuk membaca aturan pakai dan tidak mengonsumsi secara berlebihan.
Itulah beberapa cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah. Namun, jika rasa sakit tidak kunjung mereda atau semakin parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang lebih tepat.
