Setiap orang pasti pernah mengalami sakit saat buang air besar. Sakit saat BAB dapat disebabkan oleh berbagai alasan, seperti sembelit, wasir atau hemorrhoid, radang usus besar, dan lain-lain. Selain itu, sakit saat BAB juga dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat atau kurang olahraga. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara mengatasi sakit saat BAB yang dapat dilakukan dengan mudah.
Makan Makanan yang Tinggi Serat
Makanan yang tinggi serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa makanan yang tinggi serat antara lain sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dan kefir juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah radang usus besar.
Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan. Kurang minum air dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan sakit saat BAB. Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Hindari Makanan yang Memicu Sembelit
Beberapa jenis makanan dapat memicu sembelit dan menyebabkan sakit saat BAB. Makanan yang sebaiknya dihindari antara lain makanan berlemak, makanan yang mengandung gula dan tepung, minuman bersoda, dan kopi. Sebaiknya juga hindari makanan cepat saji dan makanan yang diolah dengan cara digoreng atau dipanggang.
Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Jangan Menunda-nunda Buang Air Besar
Menunda-nunda buang air besar dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan sakit saat BAB. Sebaiknya buang air besar setiap kali merasakan ingin buang air besar dan jangan menunda-nunda. Selain itu, sebaiknya juga jangan mengejan terlalu keras saat buang air besar karena dapat menyebabkan wasir atau hemorrhoid.
Gunakan Obat Pencahar Secara Bijak
Jika Anda mengalami sembelit yang parah, Anda dapat menggunakan obat pencahar untuk membantu melancarkan pencernaan. Namun, penggunaan obat pencahar sebaiknya hanya dilakukan secara bijak dan sesuai dengan petunjuk dokter. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Perbanyak Konsumsi Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit dan mineral yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. Selain itu, air kelapa juga dapat membantu mempercepat pemulihan dari diare dan mencegah dehidrasi. Cobalah untuk mengonsumsi air kelapa setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Hindari Stres Berlebihan
Stres berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan melambatkan proses pencernaan. Stres juga dapat memperburuk kondisi sembelit dan menyebabkan sakit saat BAB. Cobalah untuk menghindari stres berlebihan dan lakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah radang usus besar. Cobalah untuk perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Hindari Konsumsi Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memperburuk kondisi sembelit dan menyebabkan sakit saat BAB. Makanan pedas dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan peradangan pada usus besar. Sebaiknya hindari konsumsi makanan pedas jika Anda mengalami sembelit atau sakit saat BAB.
Perbanyak Konsumsi Buah-buahan
Buah-buahan mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa buah-buahan yang tinggi serat antara lain apel, pisang, dan alpukat. Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah radang usus besar.
Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Kafein
Makanan yang mengandung kafein seperti kopi dan teh dapat memperburuk kondisi sembelit dan menyebabkan sakit saat BAB. Kafein dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung kafein jika Anda mengalami sembelit atau sakit saat BAB.
Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah radang usus besar. Probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikroba baik di dalam usus dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan. Cobalah untuk perbanyak konsumsi makanan yang mengandung probiotik untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Hindari Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan seperti nugget, sosis, dan makanan ringan mengandung bahan kimia dan pengawet yang dapat memperburuk kondisi sembelit dan menyebabkan sakit saat BAB. Sebaiknya hindari konsumsi makanan olahan dan pilihlah makanan segar dan alami untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minum air putih yang cukup dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Air putih juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah dehidrasi. Cobalah untuk minum minimal delapan gelas air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula dan Tepung
Makanan yang mengandung gula dan tepung seperti permen, kue, dan roti dapat memperburuk kondisi sembelit dan menyebabkan sakit saat BAB. Gula dan tepung dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung gula dan tepung jika Anda mengalami sembelit atau sakit saat BAB.
Perbanyak Konsumsi Biji-bijian
Biji-bijian
