Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang jika berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mengurangi trigliserida dapat dilakukan dengan cara alami tanpa perlu obat-obatan. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan trigliserida secara alami.
Pola Makan Sehat
Salah satu cara alami menurunkan trigliserida adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula. Ganti dengan makanan yang kaya serat seperti buah dan sayuran. Konsumsi protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai juga dianjurkan.
Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi 3-5 gram minyak ikan setiap hari dapat menurunkan trigliserida hingga 30%. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Olahraga Teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari. Berenang dan yoga juga dapat membantu mengurangi trigliserida.
Hindari Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi alkohol dan jangan merokok.
Kurangi Stres
Stres dapat memicu peningkatan kadar trigliserida dalam tubuh. Kurangi stres dengan olahraga, meditasi, atau aktivitas yang dapat menghilangkan rasa cemas dan tegang. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi stres.
Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsi 3-4 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Berat Badan Ideal
Kenaikan berat badan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan trigliserida.
Konsumsi Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, dan jeruk mengandung pektin yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Konsumsi 1-2 buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Jangan Lupa Sarapan
Sarapan dapat membantu mengontrol kadar trigliserida dalam tubuh. Hindari sarapan yang tinggi karbohidrat dan gula. Pilih sarapan yang kaya serat seperti oatmeal atau roti gandum dengan telur dan sayuran.
Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi 1-2 siung bawang putih setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Jangan Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung lemak dan gula yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Hindari atau kurangi konsumsi makanan cepat saji.
Konsumsi Wortel
Wortel mengandung beta karoten yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Konsumsi wortel mentah atau rebus sebagai camilan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Akurasi Tes Kadar Trigliserida
Jangan lupa untuk mengukur kadar trigliserida secara teratur. Tes yang akurat dapat membantu menentukan apakah kadar trigliserida dalam tubuh sudah dalam batas normal atau masih tinggi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan tes yang akurat.
Konsumsi Kacang Almond
Kacang almond mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Konsumsi 1-2 ons kacang almond setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Kurangi begadang dan usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Konsumsi Biji Chia
Biji chia mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Konsumsi 1-2 sendok makan biji chia setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Aktifitas Fisik
Selain olahraga teratur, aktifitas fisik seperti berjalan kaki atau naik tangga juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Lakukan aktifitas fisik setiap hari selama minimal 30 menit.
Konsumsi Yogurt Tanpa Gula
Yogurt tanpa gula mengandung bakteri baik dan kalsium yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Konsumsi yogurt tanpa gula sebagai camilan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Hindari Stres
Stres dapat memicu peningkatan kadar trigliserida dalam tubuh. Hindari stres dengan melakukan aktivitas yang dapat menghilangkan rasa cemas dan tegang seperti meditasi atau yoga.
